Kodėl vasarą trūksta energijos? Dažniausiai priežastis būna ne viena. Energijos trūkumas vasarą gali būti susijęs su karščiu, vandens stoka, mineralų praradimu, miego kokybe, per sunkiu maistu ar net per dideliu kavos ir cukraus kiekiu.
Atrodo, turėtų būti daugiau energijos, bet vasarą jaučiatės pavargę? Ilgesnės dienos, daugiau saulės ir šilumos turėtų suteikti daugiau jėgų, tačiau daugeliui žmonių vasarą nutinka priešingai – atsiranda mieguistumas, sunkumas, galvos skausmas ar noras viską atidėti vėlesniam laikui.
Šiame straipsnyje aptarsime 7 dažnas priežastis, kodėl per karščius jaučiamės pavargę, ir ką galima pakeisti kasdienybėje, kad vasarą būtų lengviau išlaikyti energiją.
Kodėl per karščius jaučiamės pavargę?
Per karščius organizmas dirba intensyviau. Jis stengiasi palaikyti normalią kūno temperatūrą, daugiau prakaituojame, greičiau netenkame skysčių ir mineralų. Dėl to gali atsirasti nuovargis, mieguistumas, sunkumas galvoje ar sumažėjęs darbingumas.
Vasarą energijos trūkumas dažnai sustiprėja ir dėl pasikeitusios dienotvarkės: vėliau einame miegoti, daugiau laiko leidžiame lauke, dažniau užkandžiaujame, geriame saldžius gėrimus ar kavą vietoje vandens.
1. Dehidratacija – dažna priežastis, kodėl vasarą trūksta energijos
Viena dažniausių priežasčių, kodėl vasarą trūksta energijos, yra paprasčiausia vandens stoka. Net ir nedidelė dehidratacija gali paveikti savijautą: sumažėja koncentracija, atsiranda galvos skausmas, silpnumas, dirglumas ar mieguistumas.
Karštomis dienomis verta nelaukti, kol pajusite troškulį. Gerkite vandenį reguliariai mažais gurkšniais, ypač jei daug judate, sportuojate, dirbate lauke ar ilgiau būnate saulėje.
Ką galite padaryti?
- Pradėkite rytą stikline vandens.
- Turėkite vandens buteliuką šalia savęs.
- Ribokite saldžius gazuotus gėrimus.
- Valgykite daugiau vandeningų produktų: agurkų, arbūzų, uogų, pomidorų.
2. Elektrolitų trūkumas per karščius
Prakaituodami netenkame ne tik vandens, bet ir mineralų – natrio, kalio, magnio bei kitų elektrolitų. Jie svarbūs raumenų, nervų sistemos ir bendros energijos apykaitos veiklai.
Jei vasarą jaučiate silpnumą, raumenų mėšlungį, galvos sunkumą ar nuovargį po ilgesnio buvimo karštyje, viena iš priežasčių gali būti elektrolitų disbalansas.
Ką galite padaryti?
- Po gausesnio prakaitavimo rinkitės mineralinį vandenį.
- Įtraukite kalio turinčių produktų: bananų, avokadų, bulvių, žalumynų.
- Nepamirškite magnio šaltinių: riešutų, sėklų, ankštinių produktų.
- Labai karštomis dienomis venkite vien tik kavos ar saldžių gėrimų vietoje vandens.
3. Per daug cukraus ir kavos
Kava ar saldus užkandis gali trumpam suteikti energijos, bet po kurio laiko dažnai ateina priešingas efektas – energijos kritimas. Vasarą tai ypač jaučiasi, nes karštis ir skysčių stoka papildomai apkrauna organizmą.
Per didelis cukraus kiekis gali sukelti staigius energijos svyravimus: iš pradžių jaučiamės žvalesni, o vėliau – pavargę, apsunkę ar irzlūs. Kava taip pat neturėtų pakeisti vandens.
Ką galite padaryti?
- Kavą gerkite kartu su stikline vandens.
- Saldžius gėrimus keiskite vandeniu su citrina, mėtomis ar uogomis.
- Vietoje saldumynų rinkitės vaisius, jogurtą, riešutus ar baltyminį kokteilį.
4. Miego kokybės pablogėjimas
Vasarą miego kokybė dažnai suprastėja. Karštas kambarys, ilgesni vakarai, vėlyvesnis ėjimas miegoti ir daugiau ekranų prieš miegą gali lemti, kad ryte pabundame nepailsėję.
Net jei miegate panašų valandų skaičių, prastesnė miego kokybė gali būti viena iš priežasčių, kodėl vasarą trūksta energijos.
Ką galite padaryti?
- Prieš miegą išvėdinkite kambarį.
- Venkite sunkaus maisto vėlai vakare.
- Stenkitės bent 30–60 min. prieš miegą mažinti ekranų laiką.
- Laikykitės panašaus miego ritmo net savaitgaliais.
5. Per sunkus maistas karštomis dienomis
Riebus, sunkus ar labai gausus maistas vasarą gali dar labiau apsunkinti. Organizmui reikia daugiau energijos virškinimui, todėl po tokio maisto dažnai norisi ne judėti, o prigulti.
Per karščius dažnai geriau tinka lengvesni patiekalai: salotos su baltymais, daržovės, žuvis, ankštiniai produktai, šaltos sriubos, jogurtas, uogos ir vaisiai.
Ką galite padaryti?
- Rinkitės mažesnes, bet kokybiškas porcijas.
- Į kiekvieną valgymą įtraukite daržovių.
- Venkite labai riebių ir stipriai perdirbtų produktų.
- Karštomis dienomis daugiau dėmesio skirkite lengvai virškinamam maistui.
6. Per mažas baltymų kiekis
Vasarą dažnai valgome daugiau vaisių, ledų, užkandžių ar lengvų patiekalų, tačiau pamirštame baltymus. O baltymai svarbūs sotumui, raumenims ir stabilesnei energijai dienos metu.
Jei po pusryčių ar pietų greitai vėl norisi užkandžiauti, gali būti, kad valgyme trūksta baltymų.
Ką galite padaryti?
- Į pusryčius įtraukite kiaušinių, graikiško jogurto, varškės ar baltyminį kokteilį.
- Pietums rinkitės žuvį, vištieną, ankštinius produktus ar tofu.
- Užkandžiams tinka riešutai, jogurtas, sūris ar baltymų turintis kokteilis.
7. Per mažai Omega-3 riebalų rūgščių
Omega-3 riebalų rūgštys svarbios širdžiai, smegenų veiklai ir bendrai savijautai. Jei žuvies valgote retai, šių riebalų rūgščių mityboje gali būti per mažai.
Vasarą, kai organizmui papildomai tenka prisitaikyti prie karščio, verta atkreipti dėmesį į bendrą mitybos kokybę – ne tik į vandenį, bet ir į geruosius riebalus, baltymus bei vitaminus.
Kaip palaikyti energiją vasarą?
Norint palaikyti energiją vasarą, svarbiausia ne vienas stebuklingas sprendimas, o kasdieniai įpročiai. Gerkite pakankamai vandens, valgykite lengvesnį maistą, nepamirškite baltymų, pasirūpinkite miegu ir stenkitės neperkrauti organizmo karščiausiu dienos metu.
Taip pat verta įvertinti, ar su maistu gaunate pakankamai naudingų maistinių medžiagų. Kai mityba skurdesnė, valgymo režimas chaotiškas arba vasarą dažniau renkatės užkandžius, papildai gali būti patogus būdas papildyti kasdienę mitybą.
Forever produktai, kurie gali papildyti vasaros mitybą
Aloe Vera Gel – kasdieniam skysčių ritualui
Forever Aloe Vera Gel gali būti paprastas kasdienis ritualas tiems, kurie nori daugiau dėmesio skirti savo mitybai ir savijautai. Jis nepakeičia vandens, tačiau gali papildyti jūsų vasaros rutiną.
Forever Arctic Sea – Omega-3 riebalų rūgštys
Forever Arctic Sea – tai Omega-3 papildas, kuris gali būti aktualus žmonėms, retai valgantiems riebią žuvį. Omega-3 riebalų rūgštys svarbios širdies ir kraujagyslių sistemai bei bendrai mitybos kokybei.
Forever Lite Ultra – baltymams papildyti
Forever Lite Ultra gali būti patogus pasirinkimas, kai norisi lengvesnio, baltymų turinčio kokteilio. Vasarą jis gali tikti kaip greitas pusryčių ar užkandžio variantas, ypač kai nesinori sunkaus maisto.
Daugiau straipsnių apie mitybą, energiją ir Forever produktus rasite ir foreveralijosius.lt
Dažniausi klausimai apie energijos trūkumą vasarą
Kodėl vasarą trūksta energijos net ir gerai išsimiegojus?
Priežastis gali būti dehidratacija, elektrolitų trūkumas, karštis, per sunkus maistas, per mažas baltymų kiekis arba prastesnė miego kokybė dėl šilumos.
Ar kava padeda nuo nuovargio vasarą?
Kava gali trumpam padėti jaustis žvaliau, tačiau ji neturėtų pakeisti vandens. Jei karštą dieną geriate kavą, kartu išgerkite ir stiklinę vandens.
Ką valgyti, kai per karščius nėra energijos?
Rinkitės lengvesnį maistą su baltymais: daržovių salotas su žuvimi, vištiena ar ankštiniais produktais, graikišką jogurtą, uogas, šaltas sriubas, baltyminį kokteilį.
Kada reikėtų sunerimti dėl nuovargio?
Jei nuovargis stiprus, užsitęsia, atsiranda dusulys, širdies permušimai, galvos svaigimas ar kiti nerimą keliantys simptomai, reikėtų pasitarti su gydytoju.
Pastaba: ši informacija yra bendro pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Maisto papildai nepakeičia įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo.
NEM – iš kiaušinių lukštų pagamintas ingredientas, aprūpinantis chondroitinu, gliukozamino glikanais, hialurono rūgštimi ir svarbiais baltymais, tokiais kaip kolagenas. Publikuotų tyrimų duomenimis, šis patentuotas ingredientas padeda išsaugoti normalią judesių amplitudę, gerina lankstumą, mažina sustingimą ir padeda greitai atsigauti po fizinių pratimų. Tiesą sakant, NEM yra penkis kartus kliniškai veiksmingesnis nei vien gliukozaminas ir chondroitinas. Jis yra kliniškai ištirtas ir užtikrina greitą rezultatą vos per 7-10 dienų.
